na masę

Witam i dziekuje za wybor do testu. Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . Aktualny wiek to 42 wiosen %-) Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg Moj cel 90kg Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak /SFD/2022/9/18/dd5f037655f147e1942ae4c6b6469eaa.jpg [...]

Mam za sobą już ponad rok ćwiczeń. Chce nabrać niezłą masę. Gdy zaczynałem ćwiczyć brałem CREATYNE,gdy mi się ona skończyła to już nic nie brałem do dnia dzisiejszego. Od czego mogę zacząć ???? Może od MASACR-Y. Koleś co prowadzi siłownie mówi, że ładne są po niej efekty! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 77 [...]

[...] siła wzrastała lecz wymiary nie gdyż mi na nich nie zależało. jestem świadom iż ,,masując" zaleje się nieznacznie fatem w większym stopniu, a następne zbijanie go może być nie zdrowe. odżywki mam już zakupione i przyznać się muszę że troche mnie one kuszą :) co robić? wstrzymać się czy zaczynać tzw masę z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam

Witam mam pytanie co do cyklu chodzi o dobrej jakosci mase: -płaski brzuch z zajefajnym kaloryferkiem itp :uwypuklenie mięsni zwiekszenie objetosci,masy itp No i wymysliłem taki cykl: 1-6 Durabolin 150mg co 2dni 1-6 Testosteron Propionat 150mg co 2dni 1-6 Winstrol 50mg co 2dni 1-6 Proviron 1tab(25mg) dziennie 1-6 Nolvadex 10mg dziennie 6-8 [...]

[...] co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - endomorfik (mam na sobie zarówno masę mięśniową jak i sporo tłuszczu) Waga - 86kg Wzrost - 178cm Coś o moich obecnych poczynaniach: Dieta - wysokobiałkowa, bezcukrowa Odżywki - Whey Protein, BCAA, HMB, [...]

[...] Tak to wygladalo: 1-12 prop 50mg eod 12-13 5000 pregnylu e3d 12-45 enan 100mg e4d Najpierw kilka miesięcy na ujemnym bilansie zredukowalem do 12 bf i chciałem lecieć masę. Zwiekszylem lekko poodaż do 2.5kcal i znowu chciałem zwiększyć ale lekko odpuściłem jej przestrzegania (slodycze..) więc pewnie tak pociągnie jeszcze te 2.5 dużo [...]

Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]

Witam, kilka potrzebnych informacji o mnie: Wiek: 21 Waga: 76 Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych [...]

Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]

[...] W suplementacji sportowej preparaty zawierające wyciągi z perzu stosowane są w celu pozbycia się wody podskórnej , co pomaga poprawić zarys mięśni i obniżyć całkowitą masę ciała (co jest kwestią istotną szczególnie dla sportowców dyscyplin w których obowiązują kategorie wagowe). Doggras wchodzi w skład nielicznych preparatów odchudzających [...]

Czy można zwiększać swoją siłę i masę mięśniową poprzez nie ruszenie ciała z ciężarem, lecz trzymanie go nieruchomo w określonej pozycji. Na przykład zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę (2s podnoszenie, 3 s opuszczanie 12 powtórzeń razem 60s), trzymać je bokiem w takiej pozycji (najwyższa pozycja ciężaru jak przy unoszeniu bokiem), aby [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]

witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]

[...] Dzięki za wszystkie ( negatywne też ) odpowiedzi i podpowiedzi Jeżeli będą potrzebne wymiary bądź zdjęcia to je tu zamieszczę. Według mnie mam bardzo nieregularnie rozłożoną masę ( dużo na brzuchu i klatce) chciałbym to jakoś zredukować. Zmieniony przez - scemek w dniu 2011-10-23 20:54:50 Zmieniony przez - scemek w dniu 2011-10-23 21:03:55

Witam. Mam 16 lat..176cm wzrostu i waże jakies 72kg Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku. Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ?? Prosze o pomoc staram sie jesc 6x w ciagu [...]

Witam mam pewien problem. Otóż mam 16 lat i cwicze na silowni okolo roku. Moim celem jest masa. Wiem ze ciezko mase miesniowa przybrac bez tkanki tluszczowej. Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm. Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: [...]

Witam wszystkich , właśnie skończyłem robić mase i chciałbym przejść do robienia rzeźby , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek [...]

[...] Warto zakupić? OPIS Big Zone: Kreatyna Buforowana - Kre-Alkalym jest wielokrotnie silniejsza i skuteczniejsza od tradycyjnego monohydratu. Działanie: Zwiększa siłę i masę mięsniową. Przyspiesza regenerację potreningową. Zwiększa wydzielanie hormonów przyspieszających wzrost mieśni. Prezentowany preparat ma niezwykle silne [...]

[...] gdy nie ma to za ramię) i podcięcie nóg, czyli podniesienie napastnia po czym można rzucić go na plecy wraz ze swoim ciężarem ciała. Zawsze można trafić na przeciwnika, który ma większą masę, który waży sporo i ma mocny uscisk co uniemożliwia wykonanie tych dwóch sposbów. I chodzi mi właśnie o jakieś sposoby na to. Z góry dziękuję i pozdrawiam.